שקשקו את היום שלכם
מתכונים בריאים וטעימים- לאורח חיים בריא ופעיל

מצרכים:    
3 בצל חתוך לרצועות    
3 כרישה(רק הלבן) חתוכה לפרוסות דקות    
12 שיני שום קצוצות גס    
6 עלי מנגולד גדולים קצוצים גס (ללא החלק הלבן)    
4 ביצים    
צרור עלי תרד קצוץ    
5 בצל ירוק חתוך גס    
מלח    
פלפל גרוס    
כפית שמן זית
150 גרם בולגרית 5 אחוז מעודנת

הוראות הכנה:    
מחממים כפית שמן זית במחבת    
מוסיפים בצל, כרישה ושום ומאדים עד לריכוך.    
מפזרים מעל עלי מנגולד, תרד והבצל ירוק ומערבבים כ6 דק תוך כדי בישול, עד לצמצום הנוזלים.    
מפזרים מעל את הגבינה ומתבלים במלח ופלפל.    
מוסיפים את הביצים באופן שווה כל פני השקשוקה, מכסים את המחבת ומבשלים כ5 דקות לפי מידת העשייה הרצויה של הביצים

מצרכים:
פטרוזיליה    
טונה במים    
חלבון    
תבלין גריל דג    
    
הוראות הכנה: 
לערבב את כל המצרכים על אש נמוכה במחשבת בלי שמן.    
להוסיף לארוחה פחמימה וירקות ויש לכם ארוחת ערב מושלמת. 

מרכיבים:
4 דפי אורז (מומלץ עגולים אבל אפשר גם מרובעים)
ביצה
מעט מים
מלח

אופן הכנה:
לערבב את הביצה המים והמלח
לטבול 3 דפי אורס אחד אחרי השני ולשים במחבת אחד על השני.
לטגן 2 דקות מכל צד .
ניתן לעשות בצד רסק מעגבניות טריות ומרק עגבניות של הרבלייף לצד ביצים קשות

2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה בטעם מלון  
250 מ"ל מים או חלב דל שומן
2 כוסות עלי בייבי תרד 
¼ כוס עלי בזיליקום טריים 
¼ כוס עלי נענע טריים    
1 מלפפון 

ערבבו בבלנדר  ותהנו :)

250 מ"ל חלב דל שומן    
2 כפות אבקת שייק פורמולה 1 ספורט    
3 כפות אבקת חלבון    
2 כפיות קפה נמס 

2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה בטעם ספורט (וניל)
1 כף אבקת סיבים תזונתיים בטעם תפוח (7.1 גרם)    
1 כף מדידה תערובת חלבונים מותאמת אישית    
250 מ"ל חלב שקדים לא מומתק או מים    
6 עלי מנטה טריים    
הכנס את כל המרכיבים לבלנדר וערבב היטב למשך 30 שניות!

מרכיבים (10 מנות) :  
1 חטיף חלבון שוקולד בוטנים של הרבלייף     
20 גרם שמן קוקוס     
50 גרם תמרים     
40 גרם בוטנים      
3 כפות אבקת קקאו     
לציפוי:    
1 כף אבקת קקאו ו/או 2 כפות שברי בוטנים    
      
אופן הכנה:    
1. בקערה מותאמת למיקרוגל שמים את חטיף החלבון ושמן הקוקוס וממיסים בפולסים קצרים על עוצמה בינונית למשך 2 דקות, או עד להמסה ומערבבים.     
2. את התערובת המומסת מעבירים למעבד מזון, מוסיפים קקאו, תמרים ובוטנים. מערבבים עד לתערובת אחידה.     
3. מגלגלים את התערובת לעשרה כדורים ומצפים כל כדור באבקת הקקאו ו/או בוטנים קצוצים.    
4. מעבירים למשטח מרופד בנייר אפייה ומכניסים למקרר למשך 30 דקות לפני ההגשה.    

מרכיבים:
1/4 כוס שיבולת שועל נטולת גלוטן    
1/2 כוס אבקת קקאו לא ממותקת    
5 כפות מדידה PRO MAX אבקה להכנת משקה בטעם שוקו.
1 ביצה    
1 כף דבש    
1 כפית תמצית וניל    
2/3 כוס חלב שקדים    
2 כפות שמן קוקוס    
1/2 כוס פטל לציפוי    
    
אופן הכנה:    
1. מחממים את התנור מראש ל-180 מעלות צלזיוס ומרססים תבנית אפייה בקוטר 20X20 ס"מ בתרסיס שמן.    
2. מכניסים את שיבולת השועל לבלנדר ומערבלים עד שמתקבלת תערובת דומה במרקמה לקמח שיבולת שועל; מעבירים לקערה ומוסיפים שייק פרומקס ואבקת קקאו, מערבבים.    
3. מקציפים ביצה, דבש, תמצית וניל וחלב שקדים בקערה נפרדת עד ליצירת מרקם אחיד; מוסיפים את הבלילה למרכיבים היבשים.    
4. מחממים את שמן הקוקוס במחבת קטנה על אש נמוכה, מערבבים ברציפות עד שהופך לנוזל; מערבבים אל תוך הבלילה.    
5. יוצקים את התערובת לתוך תבנית האפייה המוכנה ומפזרים פטל; אופים במשך 22-18 דקות.    
6. הניחו לבראוניז להתקרר לחלוטין לפני שתחתכו את העוגה ל-12 ריבועים – בתיאבון!    

מרכיבים:    
2 כפות מדידה תערובת אבקה להכנת משקה בטעם וניל 
100 גרם שיבולת שועל    
60 גרם קמח רגיל    
1 כפית אבקת אפייה    
30 גרם תפוח מיובש קצוץ    
זרעי פשתן (2 כפות זרעי פשתן מעורבבות עם 1 כף מים ומניחים בצד לעיבוי)    
200 מ"ל חלב שקדים לא ממותק    
1 כף סירופ אגבה    
½ כפית תמצית וניל    
    
אופן הכנה:    
מערבבים יחד את האבקה להכנת משקה של הרבלייף, שיבולת שועל, קמח, אבקת אפייה ותפוח מיובש. מוסיפים את זרעי הפשתן, חלב השקדים, סירופ האגבה ותמצית הוניל ומערבבים עד לאיחוד.    
מרפדים או משמנים את תבנית מאפינס ומחלקים את התערובת בין התאים.    
מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות. אופים למשך 15 דקות, או עד הזהבה.    

מרכיבים: 
תערובת אבקת חלבונים פורמולה 1 בטעם וניל עוגיות
אבקת חלבון
תערובת אבקת חלבונים בטעם שוקולד
פירות    

אופן הכנה:    
שכבה ראשונה    
4  כפות תערובת אבקת חלבונים פורמולה 1 בטעם וניל עוגיות 
3  כפות של אבקת חלבון 
3/4 כוס מים    
לערבב בעוצמה גבוהה  45-60 שניות    
לחלק בין 4 כלים לפודינג או כוסות ולהקפיא כ- 30 דקות.    
     
שכבה שנייה    
לחזור על הפעולה עם תערובת אבקת חלבונים בטעם שוקולד. 
לשפוך בזהירות כשכבה שניה את התערובת לכוסות עם שכבה הראשונה שכבר מוכנה.    
להכניס למקפיא למשך שעה.    
להוציא מ    
המקפיא, לסגור את הכוסות עם ניילון נצמד ולהעביר למקרר.
להשאיר את הפודינג במקרר לפחות לעוד שעה.
להגשה ניתן להוסיף פירות.
תהנו!